上半身を引き締める方法: ベスト 5 のエクササイズ

Nov 23, 2023

得、得、得！ 地元のジムで肉の塊に対抗するのに苦労していませんか? 自分の外見を気にせずに、最も引き締まった人々と付き合いたいですか? それなら、この記事はあなたに最適です! ハンマーカールは、上半身を引き締めるのに最適な出発点であることは間違いありません。 しかし、あなたが目指している並外れた引き締めを達成するために、ジムでできることは実際にはたくさんあります。 ビーチシーズンが終わり、冬眠の季節が近づいているので、次のビーチシーズンが始まるまで毛布の下で丸まって座るのは魅力的かもしれません。 しかし、私たちを信じてください。 以下のことを真剣に受け止めれば、あなたは次回の『ベイウォッチ』に出演できるでしょう。 または少なくとも背景に表示されます。 それでは、早速、上半身を引き締める 5 つのベストエクササイズをご紹介します。

あなたの過去に、調子を整える過程で自分にできる最善のことは、できるだけ腕立て伏せに集中することだ、と言おうとした人もいるかもしれません。 これは良いアドバイスですが、ダンベルベンチプレスを推奨するのも素晴らしいアドバイスでしょう。 このエクササイズにはダンベルのセットが必要であることは言うまでもありませんが、ここにあります。 まず、両手にウェイトを持ち、仰向けになり、ウェイトを胸の高さまで持ってきます。 これが開始位置です。 そこから、ウェイトを胸から上に押し上げて、胸と腕が 90 度の角度を形成するようにします。 これが完了したら、ウェイトを胸に戻します。 その後、必要に応じてすすぎを繰り返すだけです。

とても楽しい名前にもかかわらず、トレーニングが終わると腕にはそれほど負担がかかりません。 ただし、調子を整えるときに痛みに遭遇したときは、常に目標を念頭に置いてください。 結局のところ、それは十分すぎるほどあるでしょう。 ただし、本題に戻りますが、7 ～ 15 ポンドの範囲の、より軽いウェイトのセットを用意してください。 このエクササイズを始めるには、両拳を頭の高さまで上げ、肘でさらに 90 度の角度を作るだけです。 次に、顔の前で重りを合わせて、また後ろに戻すだけです。 これらの練習の多くと同様に、身体的なフォームがすべてであるため、この点に関しては細心の注意を払うようにしてください。

この演習については前述しましたが、これまで詳しく説明する機会がありませんでした。 ハンマーカールが他のエクササイズより重要性が低いと言っているわけではありません。 実際、これは、調子を整えるためにワークアウトのレパートリーに組み込むことができる主要なアクティビティの 1 つであると主張する人もいます。 これは上腕二頭筋と腕橈骨筋に影響を与えるためです。 ダンベルベンチプレスに使用されるような一連のウェイトを持っている限り、ロックンロールの準備は完了です。 まず、スクールバスのハンドルを持つのと同じ方法でウェイトを持ちます。 次に、肘を曲げてウェイトを高さまで上げます。 もう一度、希望の結果が得られるまで洗い流しを繰り返します。

ワークアウト中に楽しみがゼロだなんて誰が言うでしょうか？ 本当にあなただけです。 したがって、個人のフィットネス記録を樹立しようとしているときに、内なる子供心を抑圧しないでください。 ジャンピングジャックは、この練習をワークアウトに簡単に組み込むのに最適な方法です。 彼らが複数の腕の筋肉を使用していることを考慮すると、 彼らはまた、上半身の引き締め部門でも素晴らしい効果をもたらします。 陽気な音楽と組み合わせると、ジャンピング ジャックがあなたが探しているエクササイズになるかもしれません。 おまけに、このエクササイズは上半身だけに影響を与えるものではないので、さまざまな方法で活用することができます。

この運動は腹筋運動としてよく知られているかもしれません。 しかし、正直に言って、「ザクザク」という言葉の方がずっと楽しいのです。 そして、これらのしっかりしたセットなしで上半身のトレーニングを完了できるでしょうか? おそらく、これまでにカリカリとした食事が日課の一部になっていた可能性があります。 何らかの理由で、彼らは今では道端に落ちてしまっています。 しかし、体幹にも同じ結果が生じることに気づいたことがありますか? それは、あなたが仕事にやりがいを感じていないということです。 それで、仕事に戻りましょう。

これらすべてにおいて、覚えておいてください - ここであなたが取り組んでいる調子を整えるのは最終段階です。 ローマは一日にして成らずと同じように、人並み外れた引き締まった体もありません。 忍耐強く、一生懸命に働き、一貫性を保ちましょう。 これらすべてがすぐに鏡に反映されるでしょう。